올해도 어느덧 70일 남짓 남았다. 11월이 되면 송년회와 각종 모임, 회식이 이어지고 

날씨까지 추워져 활동량이 줄면서 체중 관리가 가장 어려워지는 시기가 시작된다. 

연말 모임을 앞두고 급하게 식사량을 줄이는 사람도 있지만 전문가들은 그런 방식이 오히려 역효과를 낼 수 있다고 말한다.

연말 시즌의 체중 증가는 하루 이틀의 과식보다 생활 리듬이 흐트러지는 데서 온다는 지적이다. 

아침을 거르고 저녁에 몰아 먹거나 술자리가 잦아지고 수면이 부족해지는 패턴이 이어지면 

식욕을 조절하는 호르몬 균형이 깨져 허기와 음식에 대한 갈망이 커진다. 

음주는 수면의 질을 떨어뜨리고 식욕 조절 기능에 변화를 주어 장기적으로 과식과 비만 위험을 높일 수 있다.

모임이 몰리기 직전에 단기간 절식으로 체중을 줄이면 근육이 먼저 빠지고 

기초대사량이 떨어나 막상 모임 시즌이 시작되면 더 쉽게 살이 붙는 몸이 될 수 있다. 

남은 70일을 단계별로 나눠 지금은 기본 식습관과 수면 리듬을 정비하는 데 집중하는 것이 좋다.

단백질과 채소를 먼저 먹어 과식과 급격한 혈당 상승을 줄이는 것도 좋다. 

안주는 튀김이나 전보다 고기, 회 위주로 고르고 술은 증류주 위주로 마신다. 

다음 날 아침을 거르지 않고 가볍게라도 먹으면 리듬을 되돌리는 데 도움이 된다.

한방에서는 같은 음식과 술자리를 겪어도 소화 기능과 대사 상태에 따라 몸의 반응이 다르다고 본다. 

술자리가 잦은 시기에 쉽게 붓고 피로하거나 소화가 더뎌지기에 체질을 먼저 살펴 

식욕과 대사 균형을 함께 관리하면 연말 체중관리에 도움이 될 수 있다.