추석 연휴 뒤 며칠 새 체중이 늘었더라도 증가분을 모두 체지방으로 단정하기는 어렵고, 

고탄수화물·고염분 식사에 따른 글리코겐 저장과 수분·장 내용물 변화 등이 함께 영향을 줄 수 있다.

명절에는 떡과 전, 갈비찜 등 탄수화물과 지방, 나트륨이 많은 음식을 평소보다 많이 섭취하기 쉽다.

 특히 탄수화물 섭취가 늘면 간과 근육에 글리코겐이 저장되면서 체수분도 함께 증가할 수 있다. 

관련 연구에서는 근육 글리코겐 1g이 저장될 때 체수분이 약 3~4g 증가할 수 있는 것으로 보고됐다.

 이 때문에 연휴 직후 나타나는 단기간의 체중 변화는 체지방 증가만으로 설명하기 어렵다. 

실제 휴가나 연휴 기간의 체중 변화를 살펴본 연구에서도 체지방뿐 아니라 체수분과 글리코겐,

 장 내용물 등이 체중 변화에 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났다.

다만 연휴 동안 섭취한 열량이 소비량보다 많았다면 체지방 증가가 함께 나타날 수 있다. 

단기간 1~2kg의 체중 증가만으로 수분과 체지방의 비중을 구분하기는 어려운 만큼, 

일정 기간 같은 시간대에 체중 변화를 살펴보면서 식사량과 활동량을 함께 확인하는 것이 필요하다.

연휴 뒤 체중이 늘었다고 식사량을 급격히 줄이는 방식은 피하는 편이 좋다. 

평소 식사 패턴으로 돌아가 탄수화물과 기름진 음식 섭취를 조절하고 

걷기나 자전거 타기 등 신체 활동을 다시 늘리는 방식이 기본이다. 

질병관리청도 과도한 식이 제한보다 적절한 식사 조절과 운동을 병행하는 체중 관리를 안내하고 있다.

연휴 동안 흐트러진 수면 리듬을 되돌리는 것도 체중 관리 과정에서 함께 살펴볼 부분이다. 

늦어진 취침·기상 시간을 조절하고 규칙적인 생활 패턴을 회복하는 것이 

식사와 활동량을 안정적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있다.

다이트한의원 김준호 대표원장은 “연휴 직후에는 체중 수치만 보고 식사량을 과도하게 줄이기보다 

평소의 식사와 활동, 수면 리듬을 되찾는 데 초점을 맞출 필요가 있다”고 설명했다.